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为爱行走——徒步穿越系列课程 12.jpg

项目简介:在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等。

徒步穿越的前提:
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步行走的基本原理及要领:
徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。  
刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

【野外徒步的注意事项】 

1.  集体中应选举一个队长,并赋予他相当权力,有民主也要有集中。 

2.  集体中应该对一些事情作明确分工,如:开路、断后、生火、扎营等。 

3.  所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负,以便队伍保持一致的速度。 

4.  如有人遇到严重的伤病,整个穿越计划必须作出应变,全体放弃或部分人带伤员撤退。 

5.  全程尽量保持匀速,掌握节奏,按计划的休息时间休息和进食。 

6.  携带并保护好地图和资料,携带较准确的指北针和海拔表。 

7.  带信号笔和扑克牌,以备迷路时作路标记号用。 

8.  准备好防水冲锋衣裤,但雨具一定还要准备防水登山鞋,有条件就准备好的。 

9.  如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时最好请走过的人同行或找当地向导带路。 

10.  在向背包内填装物品前,先用塑料袋或密封袋包裹,这样既防水也有利于物品分类。 

11.  根据大家途中的体力情况及时调整计划,必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支,要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。 

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【团队可以达成的目的】 

¤ 锻炼控制身体的能力和应变的能力

¤ 在野外环境中发掘个人潜能,开发领导力和服从力。 

¤ 与环境和谐相处,融入自然。 

¤ 团队成员相互扶持、携手前行,激发团队内部的凝聚力。 

【野外徒步的线路】 

1、从化天堂顶 

2、从化溪头村 

3、英西峰林 

4、肇庆鼎湖 

5、白云区帽峰山

30条成熟线路供团队体验13729816646